ElPress Francés se puede hacer con una variedad de pesos, pero un buen lugar para empezar es con un juego ligero de mancuernas - tus tríceps se cansarán rápidamente durante una serie y vale la pena dominar el movimiento antes de ir demasiado pesado. Túmbate de espaldas en un banco plano y sujeta las mancuernas por encima
Esteejercicio no puede faltar en tu rutina, ya que el ejercicio con mancuernas en banco plano suele ser el más amable con los hombros. Eso sí, es importante que los accesorios sean los adecuados. Con la pesa ajustable PA-250 de FITFIU, puedes realizar un ejercicio de pecho con mancuernas en banco plano de primer nivel.
Intentahacer 10 repeticiones. 5. Press floor. Si no dispones de un banco de pesas pero quieres aumentar la intensidad de tu rutina de pecho, el press floor es uno de los ejercicios de pecho más similares al press banca. Sujeta un par de mancuernas, siéntate en el suelo y apoya las mancuernas en las rodillas.
17 Triceps Gravity Press. Acuéstate en un banco, sosteniendo mancuernas directamente sobre tus hombros, con los abdominales fuertes.Dobla los codos para que tus antebrazos estén paralelos al suelo.
Paraevitarlo, es imprescindible que empujes la espalda hacia el suelo con la ayuda de tu abdomen. Si te cuesta mucho mantener la espalda pegada al suelo tienes la opción de trabajar con las piernas
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press de banca con mancuernas en el suelo
